pompki klata

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MCzarny PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 82 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 cm OBWÓD [...]

[...] A Nogi -przysiady tylne 8,8,6,6 Plecy -drążek 3 max -wiosłowanie 10 8 6 Klata -wyciskanie hantelek skos dodatni 8,8,6,6 Barki -żołnierskie 10,8,6 Ramiona 3 serie łączone -pompki na poręczach 3 max -zginanie jednorącz z suspinacją 10,8,6 B Plecy -Martwy ciąg 8,8,6,6 Nogi -wykroki chodzone 3 rundki -maszyna dwugłowe 10,8,6 Klatka -wyciskanie [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na rzeźbę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) WIEK: 20 WZROST: 168 POPRZEDNI TYP TRENINGU: masówka PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14 pow. [...]

Jestem po 6 tygodniach shootguna i 7 tygodni metodą pfs teraz czas na coś innego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]

Witam mam do oceny split 3 dniowy, dodam że obecnie jestem na treningu typu push/pull. Staż to ok 1,5 roku, dieta jest od 3 miesięcy, wspomagam się suplementami: baiłko sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu [...]

Witam, proszę o radę Was Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: [...]

Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]

[...] :kazde cwiczenie x3 wyc . hantelek. skos gora wyc hantelek skos normalny wyc hantelek skos dół rozpietki 1x skos gora 1x skos normalny 1x skos doł przenoszenie hantla / pompki porecz / wyc waskie triceps: francuckie siedzac jednoroacz fran. lezac jednor. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jednoracz .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] tj. - wyciskanie na poziomej, wycisk na skośnej i rozpiętki - podciąganie, martwy i wiosłowanie. II dzień : Biceps/triceps, tj. - łamana,sztangielki młotkowym i maszyna -pompki tricepsowe, wyciskanie sztangi wąskim, prostowanie linek (Maszyny są już na ochłonięcie i dorzucę 5 serię na rozciągnięcie mięśnia) III dzień: : od dawien dawna [...]

[...] nów w siadzie (maszyna) 3 10 prostowanie nóg w siadzie (maszyna) Triceps 3 10 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 10 pompki na poręczach 3 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 3 10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 PT (łapy) modlitewnik 12/10/10/8 młotki 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6 pompki w podporze tyłem 4x max z dokładnym co serie ciężarem francuzy sztangą w leżeniu 10/8/8/6 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 10/8/8/superseria (brzuch)

[...] Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4 PON: klata i bic 1, wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na ławce (ew maszyna) 4. pompki na poręczach 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. uginanie ramion ze sztangielkami WT: Plecy i tric 1.MC 2. [...]

trening rozpisany na 3 dni bo to minimum co chodzę na siłke.jeżeli mam czas to 4-5 dni w tyg jestem na siłowni co do diety to nie mam. ale staram sie jeść zdrowo 5x dziennie (dużo warzyw. owoców, ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby ) jeżeli jest coś nie tak to proszę o korektę , oraz swoje rady poniedziałek klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Siemanko, jestem nowy na forum jak zły dział to sory :) Możecie zobaczyć mój plan treningowy i powiedzieć co można poprawić itd.? Poniedziałek barki + nogi -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10) -wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s) -przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9) [...]

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowe który składa się tylko z hantli+ławeczki regulowanej.Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam do niej dostępu.Pod koniec maja zakupuję gryf+sztangę łamaną :) Dodam że jest to split 3-dniowy.Nie chcę robić FBW, ponieważ nie lubię tego podziału..wolę skatować klatkę na jednym treningu i dać jej [...]

[...] W SIADZIE Na Bary 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Na klate wyciskanie sztangi Środa: Nogi, triceps, bic Na tric 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Na nogi 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: Czwartek: pompki, podciaganie i w Piątek znowu plecy itd..

[...] który wybrać, być może oba są złe i zaproponujecie nowy, jestem początkujący więc sugerowałem się tylko wiedzą teoretyczną. Wcześniej trenowałem ale sporadycznie brzuszki, pompki, biegi. Wiek : 21 Wzrost: 173cm Waga: ok 65 kg Cel: Masa Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy jeśli jestem zmęczony, niewyspany a mam zaplanowany trening w [...]

Kilka słów o sobie: Przygodę ze sportem zaczynałem wiele lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie [...]

[...] wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny/górny 3x Sobota: BARKI: - wyciskanie hantli 4x - arnoldki 3x - unoszenie hantli przed siebie 3x - unoszenie hantli bokiem 4x TRICEPS: - pompki na poręczach 4x - wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4x - ściąganie linki 4x Niedziela: NOGI: - przysiady 4-5x - wykroki 4x - wypychanie na maszynie 4x - mcpn 3x - [...]